Słodkich snów- czyli jak spać słodko i zasypiać prędko?

Dzisiaj nietypowy post, w którym chciałabym się z Wami podzielić w jaki sposób dbam o spokojny sen i przespaną noc.
Niestety osobiście mam z tym problem, co odbija się na moim samopoczuciu na drugi dzień, same wiecie jak to jest być niewyspaną;-).
Obecne warunki mieszkaniowe (współlokatorzy, którzy uwielbiają trzaskać różnymi przedmiotami, zachowywać się głośno o 2, 3 w nocy; ruchliwa ulica; tymczasowy brak zasłonek; mój facet zdobywający mistrzostwa w NBA na PS...;-)) nie sprzyjają prędkiemu zasypianiu i głębokiemu snu, w pewnym momencie doszło do tego, że zanim zasnęłam myślałam o tym, że znowu się nie wyśpię, co wyzwalało we mnie negatywne emocje.

Ja też niestety nie należę do osób, które potrafią zamknąć oczy i odpłynąć i czasami nawet gdy jestem tak zmęczona, ze zasypiam w komunikacji miejskiej, kładąc się do łóżka mam z tym problem.
Nie należę również do osób, które mając problem, stresującą sytuację potrafią "przespać się z tym". Poza tym łatwo wybudzić mnie w nocy lekkim hałasem. Generalnie jeśli nie zadbam o jakość swojego snu, to na 70% będę miała z nim problem.
 W związku z tym, że ostatnio udaje mi się "zaprogramować" się na spanie chętnie podzielę się moimi sposobami na dobry sen (choć pewnie są  Wam dobrze znane;-)

SŁODKICH SNÓW- czyli co robię, aby smacznie spać;-)

WYGODNA PODUSZKA, ŁÓŻKO

Jednym z baaardzo ważnych czynników wpływających na dobry sen jest to na czym śpimy- przez długi czas męczyłam się z płaską poduszką, która oprócz bólu pleców rano, przypominała mi jak  niewygodne mam łóżko (wkurzałam się na poduszkę, a skrzypienie łózka podczas wiercenia się denerwowało mnie jeszcze bardziej) . Łóżka zmienić obecnie nie możemy, ale poduszkę owszem. Zdecydowałam się na kupno niedrogiej poduszki, która według producenta jest odkształcalna, co oznacza, że po całej nocy z ciężarem w postaci naszych głów, potrafi wrócić do swojego pierwotnego kształtu. Minął miesiąc od kiedy ją mam i niestety muszę stwierdzić, że w poduszce porobiły się waciane kolonie tworzące grudki;-). Nie mniej jednak, poduszka jest zdecydowanie wygodniejsza od poprzedniej i od razu po zmianie udało mi się zasnąć i nie budzić przez całą noc:-). Czyli to podstawa.

MUZYKA
Nie jestem zwolenniczką zasypiania przy TV, migające obrazy i niejednostajne dźwięki (krzyki i strzelanina z filmów sensacyjnych, reklamy itp) nie raz pozwalając mi zasnąć tak samo powodowały że się budziłam. Za to muzyka, spokojna, relaksacyjna to idealne rozwiązanie aby wprowadzić umysł w stan relaksu;-).

Moimi faworytami są:

- Blank & Jones z płytą Relax

- Katie Melua, Norah Jones,

- Leonard Cohen,

- składanki CHILLOUT lub radio internetowe- np Polska Stacja- Chillout...

NAPÓJ USPOKAJAJĄCY, WYCISZAJĄCY
Herbatka rumiankowa, melisa - melisę odkryłam parę lat temu, gdy miałam bardzo duże problemy z zasypianiem. Pomogła mi wtedy bardzo, na szczęście nie muszę już po nią sięgać codziennie, dlatego staram się wypić chociaż kubek herbatki rumiankowej- obecnie posiadam pyszną rumiankową herbatkę z miodem i wanilią:-)). 

Dziś można kupić wiele mieszanek ziołowych w postaci herbat, które dbają o nasze wyciszenie i spokój.

ZATYCZKI DO USZU

Kupiłam w Boots'ie za niecałe 3 funty (6 sztuk). Kiedyś w Polsce kupiłam takie spiralki, ale nie wiedziałam jak ich używać. Z tymi jest mi łatwiej- to takie "plastelinki" które trzeba pierw pościskać, skręcając je między palcami, by zmieniły swój kształt, a następnie w takiej wąskiej formie włożyć do ucha i przytrzymać ok 30 sek by się ukształtowały w środku (materiał, z którego są zrobione wraca do swojego oryginalnego kształtu). 

Są genialne! Nagle mam efekt "mute" i nie martwię się że współlokatorzy znowu mnie wybudzą swoim głośnym zachowaniem.

Gdy przebudzę się na chwilę w nocy, zazwyczaj je wyciągam bo wiem że "już mi nic nie grozi";-).

OPASKA NA OCZY

Zdecydowałam się na nią, ze względu na odwieczny problem między kobietą a Playstation ;-). Jak już wspomniałam wyżej, migający ekran to czynnik, który potrafi mnie ze snu wybudzić, a ta opaska to świetny sposób na "ciemność, ciemność widzę", co za tym idzie, mózg dostaje informacje że już jest ciemno a to oznacza, że czas przeprogramować organizm na odpoczynek.

KSIĄŻKA

Czytanie książki przed snem to dobry sposób dla mnie na wyciszenie się (np jeśli dużo czasu spędziłam na gapieniu się w ekran). Czytając strony wyzwala się jakaś magia, która opuszcza moje powieki coraz niżej;-).  Przed snem- to jedyny czas kiedy lubię czytać książkę, niestety co za tym idzie, nie czytam jej za długo, bo działa to na mnie nasennie;-))

DŁUGI SPACER, WIETRZENIE POKOJU
Powietrze wskazane- warto dotlenić organizm przed snem. Warto też wywietrzyć pokój, nawet jeśli mróz za oknem, zostawić otwarte na 15 minut by wpuścić świeże powietrze. Świeże powietrze dotlenia mózg i ułatwia zasypianie.,

KĄPIEL
Wanna to przyjazne miejsce do relaksu. 20 minut w ciepłej wodzie działa odprężająco i relaksująco na organizm.

A jak Wy sobie z tym radzicie? Może wcale nie musicie;-)?

Pozdrawiam!